zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze

[...] na organizm Jak walczyć ze stresem oksydacyjnym? Skutki przedawkowania antyoksydantów Walcz o swoją odporność 6. Praktyczne podejście do jadłospisu sportowców Duże zapotrzebowanie energetyczne Problemy z przeładowanym jadłospisem Wysoka gęstość energetyczna, wysoka gęstość odżywcza Suplementacja Preparaty witaminowo-mineralne Preparaty [...]

[...] forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany pierwontnie w AD na podstawi artykulow Bryana [...]

[...] to trochę mało. Kiedy schodzi się zbyt nisko z tłuszczami często ma się ochotę na słodkie, bo organizm widzi, że nie ma szansy na więcej tłuszczy i organizm stara się pokryć zapotrzebowanie na tłuszcz z lipogeneza de novo z cukrów. Stąd ciągoty na słodkie. Jeśli teraz jesz więcej tłuszczy powinno być ok, ale musisz dać chwilę organizmowi, żeby [...]

[...] z wody ,glikogenu przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji organizmu obcinaj kalorie z wegli w razie braku efektow,ewentualnie [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

[...] poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

[...] Dowody naukowe, zalecenia instytutów, żywności, tylko nie chce filmów z Yt braci Rozen xD W ogóle hit, aberracja na całego tłuszcze nasycone są niezbędne. Niezbędne to są nnkt, a nie nkt. Organizm kwasu palmitynowego produkuje tym więcej im więcej kalorii ponad zapotrzebowanie pochłaniasz. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-06-20 13:11:54

[...] Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na mase-korzystalem z postu quazra) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale [...]

[...] ale przede wszystkim ich jakość jest ważna. Co innego jeść fast foody, a co innego pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty. Na Twoim miejscu na początek wyliczyłbym swoje zapotrzebowanie, dodał do tego z 500 kcl, białko na poziomie 2,5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1,2-1,5 g, reszta węgle (najwięcej z rana i okołotreningowo). Gdyby nie było [...]

[...] więc odejmować wiele kalorii - stąd przykładowa liczba 200 kcal. Może to być 300 kcal - to w dalszym ciągu nie będzie duży bilans. Czyli przykładowo jeżeli wyliczysz sobie zapotrzebowanie UWZGLĘDNIAJĄC aktywnosć w postaci aerobów I SIŁOWNI (tak jeżeli chcesz się pozbyć cellulitu to dobrze by było zacząć ćwiczyć nóżki siłowo) to odejmiesz od [...]

[...] porównaniu do wysiłku wykonywanego po trzydniowej diecie wysokowęglowodanowej (80 minut wobec 210 minut). Ważność glikogenu mięśniowego jako "paliwa" pokrywającego zapotrzebowanie energetyczne podczas intensywnych wysiłków (zwłaszcza takich których intensywność oscyluje pomiędzy 70 a 80% tzw. pułapu tlenowego, czyli wskaźnika służącego [...]

nie widzę potrzeby byś wdrążał trening siłowy w takim wieku tym bardziej że trenujesz tenis dodasz dodatkowe obciążenie organizmu , zwiększone zapotrzebowanie energetyczne i niekoniecznie może to przynieść oczekiwany efekt . Dieta: brak zacznij tutaj - tu fundament każdego sportu dział ODŻYWIANIE . Jeśli na siłę chcesz testować wszystko na [...]

[...] czy licealista (zdjecie z avka) przyjmujac wedlug twojej opini 1900kcl zrobi mase. Halooo? :-? a co jak jeszcze jest ektomorfikiem!!!!! ludzie w jego wieku maja wieksze zapotrzebowanie na weglowodany i tluszcze! metabolizm jest calkowicie inny niz u doroslego czlowieka. dla przykladu wedlug twoich obliczen: 100kg chlop powinien zjesc okolo [...]

[...] NIE MASZ PROBLEMU Z OTŁUSZCZANIEM SIĘ TO JEDZ BANANA, ALBO SUSZONE OWOCE, ew. CARBO. DO TEGO DODAJ SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO I JEST DOBRZE. 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). TO ZALEZY OD ORGANIZMU. SA WZORY ROZNE DO [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]

[...] bo 60 całych jaj na pewno odbiło by się bardzo negatywnie na zdrowiu. Po za tym to by było jakieś 6000 kcal więc bzdury piszesz. Białko jaj ma najwyższą wartość i jako same może pokryć praktycznie całe zapotrzebowanie na białko organizmu. Tylko ile da się wytrzymać z taką dietą? Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-05-17 20:18:03

[...] i powyzej( 4g to już po prostu pomyłka)moim zdaniem są niekorzystne dla organizmu. Poza tym, pada tam też zdanie na temat tego jakie inne czynniki mogą wpływac na optymalne zapotrzebowanie: Przykład: ile razu widziałeś kolesia na plazy z b. dobrą estetyczna sylwetką, umięsnioną, bez zbędnego tłsuzczu, a okazało się że nie ma on ułooznej diety, [...]

Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na [...]